(资料图片仅供参考)

随着高考一天天临近，现阶段很多考生都面临着不小的心理压力，一些学生甚至因为压力过大而引发身体不适，影响备考状态。除了考生之外，也有不少家长因为孩子即将参加高考而压力过大，格外紧张。 考生和家长应当如何调整心态，缓解焦虑的情绪？对于身体上的不适，又应如何应对和预防？对此，记者特意咨询了几位医生，请他们“对症下药”，给考生和家长支招。 缓解压力 不妨试试这样做 桂林市人民医院心理咨询门诊主任唐丽坤介绍，高考在即，一些学生会出现紧张情绪，有部分家长会带着孩子到医院咨询。 “有些学生因为压力过大，会出现头晕头痛、心慌胸闷、肚子痛、睡不着觉、乏力、记忆力下降等情况。”唐丽坤表示，面对高考，考生感到紧张是一种很正常的现象，其实不必过于担忧。想要缓解焦虑的情绪，不妨试试下面这些方法。 ■第一招：摆正心态 正确看待高考 唐丽坤表示，尽管高考是一场重要考试，但对于考生的人生并不能完全起到决定作用，并非“一考定终生”。因此，考生应当正确地看待高考。 “就算是平时成绩优异的学生，面对高考时也会有压力，所以紧张是很正常的。”唐丽坤说，其实紧张也不一定是坏事，适当的紧张能让人更加小心、谨慎，也能让人保持生机和活力，从而调动起人体各方面的力量，达到解决问题的目的。不过，如果考前焦虑值过大，对于高考越想越害怕，给自己太大压力，甚至造成身体上的不适，则不利于备考。 她建议，考生要摆正心态，正确认识自己的能力，切忌好高骛远。经过十几年的学习和长时间的复习，考生的学习成绩已基本定型，因此不用在考前特意去钻研一直搞不懂的难题，也不要一味与同学对比，给自己定下难以达到的目标，这样只会造成更大的压力。“平时如何学习，考前也应该如何学习，要保持一个规律的学习状态和平和的心态，按照自己的节奏复习就好。” ■第二招：适当转移注意力，做到劳逸结合 高考在即，考生们都想利用一切时间进行复习，恨不得从早到晚都在学习。对高三学生来说，抓紧时间看书固然是好事，但也要留出一些时间适当放松，让自己暂时从高度紧绷的状态中脱离出来。 唐丽坤介绍，考前应避免过度疲惫和神经高度紧张，如果已经学习了较长一段时间，不妨分散一下注意力，做些让自己愉快的事情，避免因压力过大而陷入消极的情绪中，从而影响学习状态和效率。 她建议，感到焦虑时，考生可暂时放下手中的书本，站起身来活动活动筋骨，也可以到户外走走看看。进行户外运动时，可选择散步、慢跑或是一些低强度的项目，以运动负荷较小、时间较短为宜。需要注意的是，也要避免因运动造成高度兴奋，影响接下来的学习。另外，暂时不要选择篮球、足球等对抗性较强的运动，以免受伤而影响备考。 除了户外活动，考生也可以根据自身的兴趣爱好选择其他方式来放松心情，做些让自己开心的事。如可以憧憬一下大学生活，或给接下来的假期生活制定一些计划，增加学习的动力。 她表示，情绪不好或压力过大时，考生还可以找同学、老师或家长倾诉，和他们聊一些轻松愉快的话题，帮助自己远离焦虑和负面情绪。 ■第三招：树立信心 尝试积极的心理暗示 不少考生在备考过程中，常常会出现各种各样的担忧，担心发挥失常，担心试题太难不会做，担心考不上理想的学校……其实，这些消极的心理暗示会在无形中影响信心，徒增压力。 唐丽坤表示，考生没必要在考前就开始设想考试结果，并因此引发一系列的担忧。应当经常给自己加油鼓劲，进行积极的心理暗示，帮助增强自信。例如，可以常常对自己说“加油，我一定行”“我已经做了充足准备，没什么能难倒我”“没问题，我能顺利完成考试”等，让自己安定下来。 她建议，考试过程中，考生应按照平时的步骤阅卷答题，尽可能保持平心静气，告诉自己“尽力就好”。遇到较难的试题时，可以在心里想“碰到不会的题也是应该的”“也许今年的考题确实比往年难，我不会大家都不会”，从容应对。若是答题很顺利，也不要过于乐观，切忌因为飘飘然而影响考试状态。需要提醒的是，不要一出考场就与同学对答案，以免影响下一门考试。 无论是备考时、考试前还是进入考场后，若感到非常紧张，还可以利用深呼吸的方法减压。进行深呼吸时，要缓慢而有节奏地呼气和吸气，重复几次后，就能起到放松的效果。 ■第四招：做好陪伴 家长也可协助孩子放松 面对高考，紧张的不仅是学生，还有众多考生家长。唐丽坤表示，不少家长会对孩子过度关注，殊不知自己的行为反而会给孩子带来不小的压力。 在她看来，备考和考试期间，家长做好陪伴者的角色即可，并按照孩子的要求给予相应服务，孩子不需要的方面不必过于操心。“孩子复习时，家长不要在旁边指手画脚，也不要过多询问复习的进度。可以提醒孩子一些注意事项，但尽量不说‘废话’。” 唐丽坤说，考前家长可以与孩子分享他人的高考故事，帮助他们放松心情，但不要用其他孩子的成绩与自家孩子相比较，也不应对孩子提出高考的期望，以免增加孩子的心理负担。如果孩子对考试表示担忧，害怕自己考不好，家长可以多说些鼓励的话，让孩子明白就算高考考得不好，也不代表人生失败，没必要有太大的思想包袱。 考试结束后，家长应避免用期待的眼神看着孩子，或是询问考试结果。可以聊一些轻松的话题，帮助他们尽快从上一场考试中走出，集中精力准备接下来的考试。总之，越是重要时刻，家长应该越淡定，越注意控制情绪，减少焦虑传递。

身体不适 可用这些保健“小妙招” 广西壮族自治区南溪山医院全科医学科主任黄志东介绍，从往年和目前接诊的情况来看，考生在考前比较常见和较为关注的健康问题，主要集中在感冒、肠胃不适、睡眠不好、头痛、生理期不适等方面。针对这些症状，他给出了一些治疗及预防的“小妙招”。 ■感冒 近期，桂林气温变化较大，忽冷忽热的天气下，一不留神感冒可能就会找上门来。黄志东建议，想要预防感冒，首先应当注意及时增减衣物。 他提醒，天气转热时，不要太贪凉。尽量避免长时间待在空调房里，室内外温差不宜过大，将空调温度设置在26℃左右最为合适。使用风扇时，建议将风速调成中低档位，不要直吹。他建议，考生尽量少去人多的地方，如果必须到人群密集的地方应戴好口罩，平时勤洗手、常通风，注意个人卫生。 若已经感冒，用药时尽量不要选用复合制剂。“很多复合制剂中可能含有扑尔敏，服用后容易打瞌睡，会影响复习或考试。”他建议，如果需要服药，考生或家长最好咨询医生，并说明即将参加高考，请他们开适合的药物。 ■肠胃不适 随着天气转暖，不少食物保存不当容易变质，考生一定要注意饮食卫生。黄志东建议，考生应多吃新鲜食物，少吃隔夜饭菜，不吃生冷食物，以免造成消化不良、腹泻等肠胃问题。 此外，尽量不吃街边摊点的食物，也不要在考前轻易尝试从没吃过的食物。考前饮食做到营养均衡即可，不必大补。吃水果时，可选择香蕉、苹果等比较温和的种类，不建议吃芒果、李子、荔枝等水果，较容易引发上火、喉咙痛、胃痛等。 如果是普通腹泻，可适量服用调节肠道菌群的药物。若伴有发热、全身不适、乏力、腹痛、恶心、呕吐等症状，应及时到医院就诊。 ■睡眠不好 备考和考试期间，不少考生会出现睡不着、睡不好等情况，或是熬更打夜看书学习导致睡眠时间不足。黄志东表示，不建议考生熬夜学习，充足的睡眠和规律的作息反而能提高学习状态和复习效率。 他认为，考生现在应该将作息调整到与高考时间一致，特别是一些大脑兴奋时间在下午和晚上的同学，更应该及时调整。“如果头脑在下午和晚上比较清醒，早上则经常感到疲乏、思维不清晰，这是非常不利于上午考试的。” 他建议，考生每天应保证8小时左右的睡眠，上床时间可在原本的习惯上适当提前一些，保证有更充足的时间入睡。睡前可以用温水泡脚，上床后不要继续看手机或书本，在床上不做与睡觉无关的事。 如果躺下一段时间后还没有睡着，也应尽量放松身心继续躺着，能睡多久睡多久，不要进行不良的心理暗示，也不建议再次爬起来学习。如果需要用药物辅助睡眠，可事先咨询医生。 他提醒，午睡时间不宜过长，以30-40分钟为宜。若超过这一时间，醒来后可能会更加疲惫，不利于下午的复习与考试。 ■头痛 黄志东表示，如果考生平时没有头痛问题，或是只有在考试前才会出现头痛，基本是因为压力过大造成的神经性头痛。如果是这种情况的头痛，考生可进行自我调整，压力得到缓解后，头痛症状通常就会消失。 若是头痛持续时间较长或是剧烈疼痛，同时还伴有其他症状，建议尽快向医生咨询，必要时也可进一步检查，及时治疗。 ■生理期不适 部分女同学的经期可能会与高考时间重合，不少学生对此比较担忧，害怕因为生理期造成的身体不适会影响备考及考试当天的状态。 黄志东认为，尽管经期可能会感到不舒服，但多数情况下，这种不适感不会对思维造成太大影响，不用过于担心。如果痛经严重，可按摩或热敷下腹，也可喝一些红糖水。必要时，可以适当服用止痛药缓解疼痛，但由于部分复合制剂可能会造成头晕、打瞌睡等情况，从而影响思维，因此在选用药物时应当注意。 对于部分考生想要使用药物改变经期时间，黄志东并不建议这样做。他表示，此类药物具有一定的抑制作用，可能会对身体产生不良影响。 医生们总结说，无论是身体上的不适，还是心理上的不适，如果已经对备考造成了严重影响，都应及时就医，寻求专业人士帮助，对症下药。尽量不要自行盲目服药，以免造成更加严重的后果。愿每位考生都能以最佳的身心状态走进考场，迎接高考的挑战，考出理想的成绩。

来源:桂林晚报